いつまでも若々しくありたい
はつらつとイキイキと、元気でいたい！

TJ MOOK 宝社 雑誌より

変わらない人ってこんな人！

・体の中から健やか
・おいしい食生活でイキイキ
・いつまでも頭の回転が速い
・整った心を持っている
・暮らしを楽しむ知恵がある
・くすまない装い
・アンチ「美魔女」！

老化の黄信号！！

いつの間にか、変わっちゃっていませんか？？

・「些細なことで、怒りっぽくなった」
・「人やものの名前が思い出せない」
・「何をするのも気力がない・・・」
・「気が付くと同じ話ばかりしている」
・「身だしなみに気を使わなくなった」
・「最後に笑ったのはいつだった？」
・「だんだん眉間のシワが深くなってきた」
・「声が大きくなった」

加齢＝老ける　ではありません！！

若い頃からの良いところはそのままに、今の自分をアップデートできれば
人生後半はもっと楽しくなるはずです！

変わらないねといわれるための７つの鍵

１：健康　２：生活習慣　３：心構え　４：暮らし
５：食生活　６：見た目　７：装い

1⃣　健康・・老いの壁に打ち勝つ、一生動ける体作り

・小太りの方が長生きする
健康は、日々の暮らしの積み重ねです。体に良い習慣を継続すること。
基本はバランスの良い食事と適度な運動になります。
やせ過ぎになると、筋力が衰え、転倒・骨折のリスクも高くなってしまいます。
（学会では、加齢とともにやせすぎる状態への対策が強く指摘されているそうです）

・要介護にならないことが課題
女性は関節疾患・転倒・骨折の割合が非常に高くなっています。

要介護になる原因として
※骨粗鬆症
※運動機能が低下するロコモ
※気持ちの張りが失われ、ストレスに弱くなるフレイルの状態

（原因を知っていれば、その対策も考えられますね）

・「もう歳だから」ではなく「まだまだこれから！」
人生100年時代といわれる今、60歳を過ぎてからは「まだまだこれから」です。
何歳になっても前向きに人生を楽しむ。これが健康長寿の秘訣だそうですょ

2⃣　生活習慣・・ボケない、老けない人がいつもやっていることは？

★脳梗塞や心疾患、糖尿病など加齢とともに増える病気は、血管の動脈硬化が原因です。
これを予防することが重要です！
動脈硬化は偏食や運動不足などによって進行するので、まずは、生活習慣を見直してみましょう！！

カ・キ・ク・ケ・コ の習慣で老化とボケを食い止めよう

（早めに脳の変性を抑える対策を行うことが、認知症の予防につながるそうです）

カ・・・かむ
よく噛んで食べることで、脳が活性化
自分の歯をできるだけ残すために、虫歯や歯周病のケアも忘れずに！

キ・・・聞く
難病になると耳からの情報が減り、会話も難しくなるので、脳の老化が進みます。
聞こえが悪くなったら耳鼻科で受診をしましょう！

ク・・・口を動かす
口元を動かして口角を上げると、脳の海馬や感情を司る偏桃体が活性化します。
作り笑いでも効果があるそうですよ！

ケ・・・血管を若々しく
加齢とともに血管は硬くなりますが、偏食や運動不足、ストレスなどが加わると動脈硬化が進行します。血管のためにも生活習慣を整えましょう！

コ・・・交流を増やす
人付き合いは楽しい反面、気疲れすることもありますが、それが脳の刺激にもなります！

●●ボケない、老けないためには、脳と体を同時に使うことが効果的だそうです●●

ダンス・農作業・園芸・麻雀・将棋・カラオケなどなど・・・
楽しみながらできること、たくさんありますよね！！

※イキイキとしている女性に共通していること
⇩
女性が元気で長生きする理由のひとつに、鏡を見る時間が長いこと！

おしゃれ心を忘れずにいれば、人生のエンディングまで若々しくいられるということですね

3⃣　心構え・・老いても枯れない心に寄り添う

歳を重ねると「枯れる」と表現されますが、歳を重ねるとともに考え方が固まり、頑固になり、周りを受け入れられなくなる。
自分の価値観が絶対で、他のことは頑なにうけいれようとしない。
考え方がガチガチに固めた状態が⇒「枯れる」です
知らず知らずにそんな生き方をしていませんか？

例えば～
朝、道で会ったら笑顔で挨拶する。お店では笑顔とともに小さな感謝を伝えるなど、
要は心の持ちよう
我を固めず、態度の価値を伝えるように意識をしながら日々を生きていきましょう！！

老いの魅力とは？

これからどういきるかで、過去が後悔だらけの苦い思い出にもなれば、バラ色にもなります。心の持ちようで、そのバラは老いてなお美しく、毅然と艶やかに咲誇るはずです！

「老いることでわかるようになることがある」

経験を重ねることで人間としての深みが増し、いろんなことをしなやかに受け入れられるようになる。
それが、「華やぐ老い！！」ということですね

老化を呼び寄せる７つの言葉！！

１、もう歳だから・・・
２、どうせ・・・
３、でも～、だって・・・
４、いい歳して・・・
５、今さら・・・
６、忙しいから・・・
７、嫌だわ・・・

＊おもわず口に出していませんか？？

4⃣　暮らし・・最期までご機嫌でいられる新しい暮らし術

・夜眠る前に、反省などしない、楽しいことだけ考える
・お金のストレスは一番の敵！貯金通帳はあまり見ない
・あえて規則正しい生活をしない日をつくる
・なじみのない音楽を聴いて、脳を若返らせる
・家の生理や引っ越しは70代までと考える

5⃣　食生活・・何をどう食べるかで決まる

※ボケたくないなら噛みましょう！
しっかり噛んで咀嚼筋の衰えを最小限に抑えないと、やがて健全な食生活が送れなくなるのはもちろん、脳にも良くない影響があります。
よく噛む習慣化がある高齢者ほど、脳の認知機能が保たれるといわれています。

※食材の選び方・食べ方で健康長寿を無理なく実践！
脳の炎症をもたらす食べ物や添加物などを避け、必要な栄養素を摂りましょう。
バランスよく、しっかり食べること！！

〇　タンパク質を多く含む食品：魚　肉　卵　大豆製品

〇　解毒作用のある食物：繊維が豊富な　きのこ　海藻類

※野菜は煮ると栄養素が損なわれ食感も柔らかくなるため、生で食べられるものは
生で良く噛む！が基本だそうです。

歳を取ってからこそが栄養価の高い食事が必要です。
日々の食事では、咀嚼・栄養バランスを意識することが鉄則だそうです！

6⃣　見た目・・手間いらずの見た目の整え方

・口角が下がっていると老けて見えます。改善策として、人に呼ばれたら笑顔で元気よく「ハイ！」という習慣をつければ、「イ」の時に口角が上がります。又、相手にも良い印象を持ってもらえます。

・姿勢が悪いと疲れて見えるので、まずは姿勢を良くして！寒い時期は体が冷えていると背中が丸くなりがちなので、体を温めることも大事です

・顔色も心もバラ色に！温活術として・・・

カイロ⇒どこに張るかが重要。肩甲骨の間にある「風門」とおへその裏側にある「命門」というツボに張って保温すると全身の不調が整います
シャワー⇒熱めのお湯をシャワーでうなじにあてましょう。湯船につからなくてもここを温めることで体全体がポカポカになります。
耳と目をタオルで温める⇒シャワーを浴びるときに首にタオルをかけておき、湯船につかっているときはお湯で濡らしたタオルを耳と目に当てます。聞こえが良くなり、視界も良好！
顔を洗う時は歳の数だけバシャバシャ⇒美肌に重要なのは、高価な洗顔料よりも正しい洗い方です。まず手を洗い清潔な手で顔全体を洗い、年齢の数だけぬるま湯でバシャバシャしてやさしく汚れを流しましょう。

・ヨロヨロしない簡単体幹鍛錬術
利き足ではないほうで脱ぎはきをする！
足先曲げ曲げで鍛える

オバサン見えしない大人のマナーランキング
（アンケートで多くあがった答え）

１、上から目線
２、人の話を聞く
３、言葉を選んでゆっくり話す
４、むかし話はいたしません
５、外出する時は少しお化粧します

7⃣　装い・・くすまない、老け見えしない大人のおしゃれ

＊「No」ばかりの頑固ババアになっていませんか？まずは頭の柔軟体操から！

＊過去を引きずって生きるのは「残念なドライフラワー」です！
今の自分を輝かせることを考えましょう

＊若い頃から体形が変わらない。そんな人ほど「危険！」かも
太っても痩せても、これが私。今の自分を素直に受け止めて、より素敵に見えるスタイルを模索してみる。自分自身に興味を持って好奇心を鈍らせないことが大切　

（手っ取り早くオシャレさんになれるためにやってみよう！５つのこと）

①小物から変えてみましょう・・今っぽさを付け加えてみて
②ユニクロやプチプラをチェックしてみましょう・・若い人向けのお店にも顔をだしてみて
③今風スニーカーを履いてみましょう・・ラクだからといっておばさん靴に逃げないこと
④「過去の栄光」は忘れましょう・・新しいものに挑戦してみて
⑤ジーパンをやめてみましょう・・年齢を重ねてからのデニムは（手抜き）にしかみえません

いい時代に生きてるんだから、もっと楽しみましょう！！
クヨクヨして、素敵であることをあきらめてしまえば、後はどんどん老け込むだけです！
古い考えにとらわれていては損です。
日々の習慣や考え方をアップデートして、「変わらないね」と言われる人を目指しましょう

かすみ草みち
GemMindのホームページ：gemmind.jp